8-800-707-97-65
 Заказ звонка
    найти
 

 

 

Лечебная физкультура при варикозном расширение вен


10.03.2011

Можно с уверенностью сказать, что без лечебной физкультуры (ЛФК) с варикозным расширением вен не справиться.

С этим недугом вообще справиться очень трудно, но чтобы, по крайней мере, держать его в узде, лечебной гимнастикой желательно заниматься не менее 30 минут ежедневно, а в дополнение к этому делать отдельные упражнения в течение дня (чем чаще, тем лучше).

ЛФК при варикозном расширении вен улучшает венозный и лимфатический отток и нормализует артериальный приток, повышает физическую работоспособность, улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность "мышечных насосов". Благодаря ЛФК уменьшаются дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.


Исходное положение: лёжа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см

1. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 3-4 раза.

2. Одновременно сгибать и разгибать стопы и пальцы рук. Повторить 10-12 раз.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

4. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх, задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

5. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 4-6 вдохов и выдохов.

6. Ноги разведены. Поворачивать стопы и колени кнутри и кнаружи. Повторить 8-10 раз.

7. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах – вперед, затем назад. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

8. Сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз.

9. Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.

10. Ноги выпрямлены. Одновременно отвести в сторону одноимённые ногу и руку. Повторить 3-4раза в каждую сторону.

11. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз.

12. Ноги разведены. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Повторить 6-12 раз каждой ногой.

13. «Велосипед»: 2-3 серии по 6-8 движений (руки можно заложить за голову).

14. Полное дыхание: на вдохе сначала «надувается» живот, затем расширяется грудная клетка; на выдохе живот втягивается, грудная клетка «спадается».

15. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять одну ногу вертикально вверх, задержать в этом положении, подвигать пальцами ног и активно повращать стопу. Повторить 2-3 раза каждой ногой (до появления усталости в ногах).

16. Руки сцеплены в замок, ноги разведены. Поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны (вдох). Опустить руки (выдох). Повторить 4-5 раз.

Исходное положение: лёжа на левом боку (затем вся серия повторяется в исходном положении лёжа на правом боку)

17.Левая рука под щекой, правая – на бедре, ноги полусогнуты. Отвести правые руку и ногу в сторону (вертикально вверх). Повторить 4-5 раз.

18.Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. Повторить 6-8 раз.

19. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 4-5 раз.

20.Правой рукой взяться за кушетку. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад.

21.Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону (по часовой стрелке и против неё).

22. Согнуть и разогнуть стопы 8-12 раз.
 

Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке, (вместо гимнастической стенки можно использовать подходящие по высоте стулья, скамеечки и другую мебель).

23. Подняться на носки, перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз.

24. Переминаться с ноги на ногу с перенесением веса на носок то одной ноги, то другой (быстрая ходьба на месте). Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов.

25. Встать на расстоянии большого шага от гимнастической стенки, руки за спиной. Наступить ногой на 4-5-ю рейку и прижать колено к стенке. Повторить по 5-6 раз каждой ногой.

26. Встать правым боком к гимнастической стенке, правой рукой взяться за рейку на уровне ниже пояса. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад. Повторить то же для левой ноги, стоя левым боком к стенке.

27. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.

28. Встать лицом к гимнастической стенке, держась обеими руками за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках (не на полную глубину), разводя колени врозь.

29. Стоя правым боком к гимнастической стенке, выполнить 3-4 круговых движения левой ногой кнутри и кнаружи. Затем легко потрясти ногой. Повернуться к стенке другим боком и повторить движение другой ногой.


Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- с высоким подниманием колена;

- лыжным шагом, чередуя его с обычной ходьбой и расслаблением мышц - одной и другой ноги.

Продолжительность ходьбы – 5 минут.  



Смотрите также:

К списку
 

Акции и скидки




17.04.2019
-20% на AETREX




23.01.2019
Скидка на компрессионный трикотаж


 



 
Интернет-магазин | Главная | Как сделать покупку | Производители и бренды | Статьи | Акции и скидки | Контакты | Адреса салонов
 
  Принимаем к оплате



Разработано — romanlazarev.com  Разработка сайтов
 

Сеть ортопедических салонов «Ортокомфорт»
во Владимире, Рязани, Иваново, Муроме, Коврове, Александрове
, © 2011-2017
Все права защищены.